Tingkatkan Masa Otot Dengan Mudah, Begini Caranya

WARTA PONTIANAK – Menambah masa otot dengan cepat memang menggiurkan, tapi penting untuk diingat, bahwa membangun otot yang sehat dan permanen memerlukan proses.

Meskipun ada cara untuk mempercepat prosesnya, terlebih lagi ada beberapa cara meningkatkan masa otot dengan mudah.

Namun yang terpenting adalah, kita dapat melakukannya dengan aman dan sehat. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba untuk meningkatkan masa otot versi Warta Pontianak:

1. Latihan Angkat Beban

Ini adalah cara paling efektif untuk membangun otot. Fokus pada latihan compound yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squat, bench press, deadlift, dan pull-ups. Tingkatkan berat secara bertahap setiap minggu untuk terus menantang otot.

2. Latihan Intensitas Tinggi Interval (HIIT)

HIIT memacu pertumbuhan otot dengan memacu hormon pertumbuhan dan metabolisme. Lakukan latihan singkat dan intens selama 20-30 menit, seperti sprint, burpees, jumping jacks, dan lainnya.

Baca Juga: Coba Lakukan! Selain Lindungi Sendi dan Otot, Ini Lima Manfaat Rutin Jalan Pagi Selama 30 Menit

3. Latihan Isometrik

Latihan ini melibatkan kontraksi otot tanpa gerakan, seperti plank, wall sit, dan calf raises. Ini efektif untuk melatih otot dan meningkatkan kekuatan statis. ***