Network
WARTA PONTIANAK – Mencapai berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan dan kebugaran.
Memiliki berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Berikut beberapa tips untuk mencapai berat badan ideal:
- Memahami Kebutuhan Kalori Anda:
Langkah pertama adalah mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Hal ini tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat badan saat ini.
Anda dapat menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori Anda.
- Mengatur Pola Makan Sehat:
Konsumsi makanan yang tinggi serat, vitamin, dan mineral dan rendah kalori, lemak jenuh, dan gula. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan ubi jalar daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, serta protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Mengurangi Porsi Makan:
Makanlah dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan langsung dari panci atau kemasan.
Baca Juga: Waspada! Kebiasaan-kebiasaan Buruk Ini Bisa Menyebabkan Berat Badan Naik saat Puasa Ramadhan
- Minum Air Putih yang Cukup:
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar, membantu pencernaan, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis seperti soda dan jus kemasan.
