WARTA PONTIANAK - Tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan. Namun karena faktor penuaan, genetik, dan pola makan yang tidak sehat, jutaan wanita dan pria menderita tulang rapuh.
Menurut National Health Service, mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan atau vitamin D adalah cara terbaik untuk memperkuat tulang.
Berikut makanan terbaik yang dapat membantu memperkuat tulang Anda:
1. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik, kalsium, kalium, dan vitamin D, A, dan folat yang baik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi yogurt setiap hari dapat membantu mencegah patah tulang. Jika Anda memiliki tulang lemah, sebaiknya konsumsi yogurt yang diperkaya dengan kalsium.
Baca Juga: 4 Jenazah Korban Sriwijaya Air SJ 182 akan Tiba Kamis Ini
Konsumsi sekitar tiga porsi yogurt per hari. Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau menambahkannya ke salad buah.
2. Susu
Susu adalah sumber utama kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin A dan D. Anda bisa menjaga tulang tetap kuat dengan mengonsumsi susu sapi. Anda juga bisa minum susu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Namun, hindari jika Anda menderita intoleransi laktosa.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, dan lobak merupakan sumber kalsium, antioksidan, dan vitamin C dan K yang baik. Mengonsumsi setidaknya tiga jenis sayuran hijau setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat dan memperkuat kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Ingin Membeli iPhone bekas, Berikut Tips yang Harus Diperhatikan
4. Keju
Keju terbuat dari susu dan karenanya merupakan sumber kalsium yang baik. Ini juga merupakan sumber vitamin A, vitamin B12, seng, dan fosfor yang bagus. Dengan mengonsumsi keju secara teratur dapat melindungi tulang Anda agar tidak rapuh. Jika Anda intoleran laktosa, Anda dapat mengonsumsi keju cheddar yang mengandung sedikit atau tidak ada laktosa sama sekali.
5. Ikan
Ikan seperti sarden, tuna, lele, dan salmon adalah sumber makanan lengkap vitamin D. Vitamin D membantu meningkatkan mineralisasi tulang. Tanpa vitamin D, tulang Anda tidak akan bisa menyerap kalsium. Konsumsi 3 ons ikan per hari. Anda dapat memanggangnya untuk makan siang atau makan malam.
Baca Juga: Ternyata Berkeringat Ada Manfaatnya
6. Telur
Kuning telur adalah sumber vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D, A, E, dan K. Vitamin D penting untuk kalsium agar dapat diserap dan meningkatkan kesehatan tulang. Pastikan Anda mengonsumsi telur utuh, bukan hanya putihnya.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya dengan kalsium, vitamin C, kalium, fosfor, folat, dan vitamin K. Mengonsumsi brokoli setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga membantu Anda menurunkan berat badan dan melawan tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes.
Baca Juga: UNIQLO Hadir di Pontianak, Cek Produknya di Gaia Bumi Raya City
8. Biji-bijian
Biji adalah sumber kalsium terbaik. Mereka juga kaya protein, serat, lemak sehat, fosfor, zat besi, dan kalium. Anda dapat mengonsumsi biji rami, biji bunga matahari, biji melon, biji labu, dan biji wijen dengan menambahkannya ke dalam mangkuk sarapan, smoothie, salad, atau roti panggang telur dan alpukat.
Itulah beberapa makanan terbaik yang bisa dikonsumsi untuk mencegah tulang keropos dan membangun tulang yang kuat.***