WARTA PONTIANAK – Meditasi mungkin terlihat sepeti duduk diam. Namun meditasi merupakan proses aktif yang melatih otak untuk fokus.
Jika Anda atau anak Anda mengalami Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kemungkinan untuk bermeditasi mungkin terlihat menantang.
Meskipun demikian, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan ADHD dapat berhasil bermeditasi, dan dengan meditasi mungkin memiliki manfaat untuk beberapa perilaku yang terkait dengan ADHD.
Berikut delapan tip yang dapat membantu Anda atau anak Anda belajar bermeditasi secara efektif dan mengelola perilaku terkait ADHD seperti dikutip dari HealthLine:
Baca Juga: Ramalan Zodiak Taurus pada Rabu 24 Februari 2021: Dengarkan Musik Meditasi Bisa Tenangkan Jiwa Anda
- Dedikasikan waktu tertentu dalam sehari untuk meditasi
Beberapa orang menemukan bahwa bermeditasi di pagi hari dapat membantu mengurangi stres di hari itu. Bermeditasi lebih awal juga dapat membantu Anda memasukkannya ke dalam jadwal Anda sebelum aktivitas harian Anda dimulai.
Jika Anda suka tidur malam atau butuh bantuan untuk tidur, bermeditasi tepat sebelum tidur mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Tidak ada waktu yang salah untuk bermeditasi. Mencari tahu kapan Anda bisa menyesuaikannya dengan rutinitas Anda adalah yang paling penting.
- Temukan posisi yang nyaman
Tidak ada satu pose khusus yang memungkinkan meditasi lebih siap daripada yang lain.
Beberapa orang menyukai pose tradisional, seperti posisi bersila yang sering dikaitkan dengan latihan ini. Tetapi Anda dapat dengan mudah memilih untuk bermeditasi dengan duduk di kursi favorit Anda atau berbaring di tempat tidur.
Baca Juga: 3 Teknik Meditasi untuk Tingkatkan Konsentrasi
Apapun posisi yang Anda pilih, pastikan itu adalah posisi yang cukup nyaman untuk Anda pertahankan selama latihan meditasi Anda.
- Kenakan pakaian santai
Mungkin lebih sulit untuk membiarkan pikiran Anda rileks jika ikat pinggang celana Anda menusuk kulit Anda atau sweter Anda terasa gatal.
Hal yang sama berlaku untuk anting yang menurunkan telinga atau sepatu yang terasa ketat. Kenakan pakaian yang pas di tubuh dan terasa nyaman untuk Anda.
- Matikan telepon Anda
Tempatkan diri Anda di lokasi yang tenang yang bebas dari gangguan, termasuk peringatan dari perangkat elektronik, seperti pesan teks dan email masuk.
Baca Juga: 5 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh
Jika memungkinkan, tutup pintu atau pergilah ke ruang di mana Anda bisa menyendiri selama meditasi Anda.
- Ingatlah bahwa ketenangan itu relatif
Meskipun Anda tinggal di kota di jalan yang sibuk, meditasi bisa dilakukan dengan sukses. Dengan latihan, meditasi akan memungkinkan Anda mengabaikan kebisingan dengan berfokus pada pola pernapasan Anda.
Jika Anda memilih, Anda juga dapat menghilangkan kebisingan dengan bermeditasi diiringi musik lembut atau menggunakan aplikasi meditasi terpandu.
- Perhatikan pernapasan Anda
Meditasi menggunakan pengalaman bernapas secara alami untuk menambatkan pikiran pada saat ini.
Baca Juga: Bahaya Bagi Kesehatan Jika Sering Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Mulailah dengan menarik dan menghembuskan napas secara alami, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika Anda sudah siap, tarik napas dalam-dalam, sekali lagi perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah perutmu membesar? Apakah dada Anda terasa penuh?
Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan selama dibutuhkan. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat melepaskan napas.
- Biarkan pikiran Anda mengembara
Sifat dasar pikiran adalah berpikir - dan akan berpikir, bahkan selama meditasi.
Ketika Anda menyadari pikiran Anda menyimpang dari saat ini, akui saja pikiran itu dan kembalikan perhatian Anda ke napas. Terimalah bahwa itu adalah sifat pikiran untuk berpikir, dan beri izin kepada diri Anda sendiri untuk memiliki pikiran yang mengembara.
Jangan menilai diri sendiri atas pikiran Anda atau memfokuskan perhatian Anda pada mereka. Cukup kembalikan perhatian Anda ke saat ini dengan berfokus pada pernapasan.
- Akhiri latihan Anda secara perlahan
Apakah Anda bermeditasi selama 1 menit atau 30 menit, berikan diri Anda beberapa detik atau menit untuk hadir kembali setelah pengalaman itu.
- Jika mata Anda tertutup, bukalah.
- Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang terjadi di lingkungan Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda.
- Luangkan waktu sejenak untuk mengakui emosi dan pikiran Anda.
Meditasi, meski bermanfaat, namun tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya pengobatan yang digunakan untuk ADHD.
Karena perilaku terkait ADHD bervariasi dan dapat mencakup gejala psikologis dan terkait suasana hati seperti kecemasan.
Baca Juga: 15 Manfaat Sehat Minum Kopi Setiap Hari
Temui dokter yang memenuhi syarat dalam mendiagnosis ADHD. Sebab mereka akan mengambil riwayat medis dan psikologis yang mendetail untuk menentukan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Berbicara dengan dokter atau terapis juga dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan multifaset yang dapat bekerja dalam jangka panjang. Ini sangat penting jika Anda tidak yakin apakah Anda atau anak Anda menderita ADHD. ***