Network
WARTA PONTIANAK – Insomnia jadi gangguan yang seringkali menghantui banyak orang khusunya kaum muda di era saat ini.
Tingginya tingkat stress dan pola hidup yang kurang sehat, dapat menjadi sebab sulitnya tidur dengan nyenyak.
Buat kamu yang mengalami gangguan tidur, berikut kami sajikan lima tips agar terhindar dan sembuh dari penyakit Insomnia.
- Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk.
Untuk memblokade suara dari luar cobalah gunakan earplug dan matikan smartphone agar tercipta suasana tenang yang dapat membantumu tidur lebih cepat.
Tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
- Program Diet yang Tepat
Kondisi sulit tidur rupanya juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang kurang baik. Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik.
Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu menghindari makan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi dan menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur.
Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur. Pasalnya, karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan yang memicu rasa kantuk. Namun, cara ini tidak direkomendasikan bagi penderita diabetes dan obesitas.
