WARTA PONTIANAK - Sebagian orang memanfaatkan akhir pekannya untuk berolahraga di luar rumah setelah sepekan penuh dipadati dengan rutinitas.
Nah, ada pula sebagian yang lain lebih memilih mengisi akhir pekan mereka dengan rebahan, menggulir sosial media, atau nonton drama korea yang sedang naik daun.
Padahal di masa pandemi seperti sekarang ini, sudah seharusnya kita menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan berolahraga. Tapi, aktivitas di luar rumah di masa pandemi seperti ini membuat kita berpikir dua kali untuk melakukannya.
Tenang, ada banyak macam olahraga yang bisa anda lakukan di rumah, bahkan sambil rebahan. Bahkan, ada 5 jenis workout yang bisa dilakukan para kaum rebahan. Apa saja?
1. Bridge
Anda bisa melakukan Bridge. Gerakan ini merupakan gerakan paling dasar karena diawali dengan posisi terlentang. Tekuk kedua lutut Anda, dan letakkan tangan di sisi tubuh. Kemudian, angkat pinggul Anda perlahan dengan tumpuan pada kaki dan punggung. Lalu, turunkan kembali dan ulangi beberapa kali.
Gerakan Bridge ini dapat melatih otot dada, bahu, meregangkan tulang belakang, leher, paha, dan pinggul.
Baca Juga: Ini Jadwal Liga Italia, Inggris dan Bundesliga Malam Ini
2. Crunch
Jika Anda ingin melatih otot perut dan ingin membuat perut Anda terlihat sixpack, Crunch adalah salah satu solusinya. Anda cukup berbaring dengan posisi lutut ditekuk, dengan kedua tangan bersilang di dada. Lalu, angkat tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu, tahan hingga beberapa detik. Kembali pada posisi awal dan ulangi gerakan tersebut 15 hingga 20 kali.
Baca Juga: Begini Bahayanya bagi Kesehatan Jika Mengkonsumsi Garam Berlebihan
3. Sit Up
Sit up merupakan latihan efektif untuk mengencangkan dan memperkuat beragam otot tanpa peralatan khusus. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, leher, dan pinggang bagian bawah.
Sit up dapat dilakukan dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk. Letakkan tangan bersilang di dada atau di samping telinga. Kemudian, angkat tubuh bagian atas ke arah lutut setingga yang Anda bisa. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.
Baca Juga: Warga Mempawah Heboh, Isu Penemuan Bayi di Desa Pasir
4. Leg raise
Leg Raise dilakukan dalam posisi berbaring, dengan kedua kaki diangkat lurus ke atas. Turunkan secara perlahan tahan jangan sampai menyentuh area lantai atau kasur. Lakukan gerakan ini beberapa kali.
Leg raise merupakan gerakan untuk melatih otot kaki dan perut bagian bawah. Selain itu, gerakan ini juga dapat membakar kalori lebih cepat.
5. Plank
Plank salah satu latihan fisik yang bisa Anda tambahkan ke workout favorit, terutama jika Anda ingin memperkuat otot lengan dan otot perut.
Untuk melakukan plank, Anda harus mengambil posisi tengkurap dengan tumpuan pada siku dan ujung kaki, seperti ingin melakukan push-up. Pastikan tulang leher, tulang belakang, dan kaki Anda lurus. Tahan posisi plank ini sekitar 20 detik sambil mengatur nafas Anda. Kemudian kembali ke posisi semula.
Jadi, tak perlu khawatir dan repot lagi untuk berolahraga, walau kita diminta #dirumahaja. (*)