WARTA PONTIANAK – Anda pernah mengalami stres dalam perkerjaan. Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini, tentu tingkat stres makin bertambah. Hal itu akibat ruang gerak terbatas dan beban menumpuk.
Namun, Sobat Warta Pontianak tidak perlu khawatir. Momen weekend ini bisa Sobat jadikan kesempatan untuk berolahraga yang dapat membantu meredakan gejala stres. Apalagi, bisa dilakukan dalam rumah.
Berikut empat olahraga yang dapat meredakan stres sebagaimana diberitakan fixpekanbaru.com berjudul 4 Olaharga Saat Weekend Ini Dapat Redakan Stres Pekerjaan:
- Peregangan
Stres dapat membebani otot. Di sisi lain, bekerja terlalu lama sambil duduk di depan laptop bisa menekan leher dan bahu.
Baca Juga: Musim Hujan Telah Tiba, Yuk Ikuti Beberapa Tips Agar Tubuh Tetap Sehat
Ketika melepaskan sebagian ketegangan otot fisik ini melalui peregangan, Sobat mungkin juga akan merasakan lebih sedikit tekanan emosional. Lakukan peregangan selama 10 menit dan Sobat bisa menuai manfaat.
Mulailah dengan area tubuh yang terasa kencang. Jika itu terjadi di mana-mana, fokuslah pada bahu, leher, betis, paha belakang, dan pinggul, yang biasanya menahan ketegangan.
Baca Juga: Jika Dilakukan, Tiga Olahraga Ini Baik untuk Kesehatan Mental
- Yoga
Yoga bisa menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental serta emosional, ditambah kekuatan dan keseimbangan.
Sebuah studi pada Februari 2018 dalam Journal of Preventative Medicine menunjukkan berlatih yoga tiga kali seminggu selama empat minggu menghilangkan stres dan memperbaiki suasana hati.
Jika baru mengenal yoga, Sobat dapat memulai dengan video online. Jelajahi berbagai jenis yoga, seperti Hatha, Ashtanga, atau Vinyasa sampai menemukan gaya dan rutinitas yang paling Anda nikmati.
Baca Juga: Berikut Olahraga yang Dilakukan untuk Gejala Ringan Covid-19
- Jalan kaki
Jalan kaki salah satu latihan yang paling hemat biaya, mudah dilakukan, dan mampu menghilangkan stres, sekaligus memperkuat otot serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Dalam studi Mei 2018 di Behavioral Sciences, berjalan kaki mengurangi kadar hormon kortisol terkait stres dan meningkatkan cara orang merasakan stres emosional sendiri, terutama jika berjalan di alam.
Untuk menghilangkan stres, yang Sobat butuhkan hanyalah sepatu dan pakaian yang nyaman. Kemudian, cari jalan setapak, taman, atau jalur pendakian terdekat.
Secara bertahap tingkatkan kecepatan dan seberapa jauh Sobat berjalan seiring waktu.
Baca Juga: Mau Olahraga Outdoor? Pantau Dulu Kualitas Udaranya Agar Tak Sia-sia
- Lari
Selama masa stres, Sobat mungkin berharap bisa lari dari masalah. Ternyata, sains mendukung lari untuk mengurangi stres.
Latihan seperti lari melepaskan zat kimia otak yang menenangkan dan merilekskan.
Jika baru mencoba berlari atau sudah lama tidak berolahraga, lakukan perlahan dan tetapkan tujuan yang realistis. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran medis.
Sobat mungkin ingin merasa nyaman dengan jalan cepat terlebih dulu sebelum naik ke periode bergantian antara jalan kaki dan joging. Jangan lupa kenakan sepatu yang sesuai dan tingkatkan kecepatan serta jarak secara bertahap.
Sobat mau mencoba yang mana? Jangan ragu ya dan tetap semangat. ***