WARTA PONTIANAK - Selamat untuk Anda yang telah berhasil menurunkan berat badan! Tapi, ada satu masalah lagi. Ketika Anda bercermin, Anda melihat bahwa kulit tubuh telah kehilangan elastisitasnya dan cenderung kendur.
Mengapa bisa terjadi demikian?
Di bawah kulit, ada lapisan lemak, dan di bawahnya, ada lapisan otot. Melonggarnya kulit sebenarnya dimulai saat Anda menambah berat badan. Untuk menampung sel-sel lemak baru, kulit Anda harus meregang. Dan ketika Anda kehilangan banyak lemak, kulit tetap meregang, tetapi ada ruang kosong di bawah kulit. Inilah alasan kulit Anda menjadi kendor.
Mengencangkan kembali kulit kendur setelah penurunan berat badan dapat dilakukan, tetapi itu akan memakan waktu tergantung pada berat badan Anda sebelumnya, berat badan saat ini, usia, dan periode di mana kulit Anda tetap meregang.
Baca Juga: Jepang Uji Coba Robot Penguji Covid-19 Untuk Swab
Berikut beberapa tips yang bisa diikuti untuk mengencangkan kembali kulit Anda:
1. Tetap terhidrasi
Minum 2 liter air setiap hari. Ini akan membantu mengencangkan dan menghaluskan kulit Anda dan membuang racun. Detoksifikasi alami ini adalah ramuan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengencangkan kulit pasca penurunan berat badan, dan memiliki tubuh yang sehat secara keseluruhan.
2. Menurunkan berat badan dengan perlahan
Saat Anda mengikuti diet terbatas dan berolahraga untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram, pastikan Anda menurunkan berat badan secara perlahan pada periode tertentu. Misalnya berat badan sekarang 70 kilogram, dalam waktu 2 bulan turun menjadi 50 kilogram.
Makan makanan padat nutrisi dan melakukan olahraga yang benar dan teratur adalah faktor kunci untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot. Jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan, kulit Anda punya waktu untuk menyusut.
Baca Juga: Mengenal Migrain, Sakit Kepala yang Sering Disepelekan
3. Konsumsi sumber makanan yang baik
Saat menurunkan berat badan, pastikan untuk memasukkan makanan non kalori seperti kangkung, seledri, brokoli, daging tanpa lemak, ikan, dan bayam.
Anda harus menjaga pola makan yang sehat bahkan setelah berat badan Anda turun beberapa kilogram. Minum jus buah segar tanpa gula. Anda juga harus memiliki karbohidrat baik seperti sayuran dan biji-bijian serta lemak sehat seperti alpukat, minyak alpukat, dan minyak zaitun. Pastikan untuk mengontrol porsi makan Anda.
- Buah-buahan
Setiap buah memiliki sejumlah gula alami, bersama dengan vitamin, mineral, dan serat, yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu mengencangkan kulit setelah penurunan berat badan. Anda bisa mengonsumsi anggur, pisang, pepaya, kiwi, semangka, melon, mangga, jeruk, apel, dan lain-lain.
Waktu terbaik untuk makan buah-buahan adalah di pagi hari atau tepat setelah berolahraga. Anda juga bisa membuat jus buah atau membuat mocktail dan minuman kapan pun Anda ingin ngemil.
- Sayuran
Sayuran mengandung banyak nutrisi. Biarkan diri Anda makan sayuran berdaun hijau sebanyak yang Anda suka! Anda bisa membuat sandwich, salad, atau jus sayuran utuh.
Anda juga bisa menambahkan potongan dada ayam, atau ikan bersama dengan sayuran untuk membuat asupan sayuran Anda menyenangkan.
Baca Juga: Junaidi Salat Pemeran Ali Topan Anak Jalanan Meninggal
- Protein
Jika Anda seorang vegetarian, sumber utama protein makanan Anda harus berupa kacang-kacangan. Jika Anda seorang non-vegetarian, Anda bisa memilih pilihan protein tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dan kalkun.
- Karbohidrat dan Lemak
Jika Anda berpikir bahwa mengurangi total karbohidrat dan lemak baik untuk Anda, Anda salah. Tubuh didominasi oleh air, protein, karbohidrat, dan lemak. Sel-sel tersebut terdiri dari lemak dan protein. Semakin baik kesehatan kulit Anda, semakin kencang jadinya. Oleh karena itu, asupan lemak yang terukur akan menjamin kesehatan kulit yang baik. Anda harus makan karbohidrat yang baik dan lemak dalam porsi yang terukur.
- Susu
Produk susu seperti susu, keju, yogurt, dan buttermilk merupakan sumber yang kaya kalsium, fosfat anorganik, dan protein. Ini merupakan sumber makanan dan memelihara otot dan tulang. Telur kaya akan protein dan vitamin, makan satu telur utuh setiap dua hari sekali untuk menghilangkan kerutan dan kulit kendur.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini Jika Ingin Paru-Paru Sehat
4. Latihan kekuatan
Jika Anda belum pernah mencoba latihan kekuatan sebelumnya, lakukan sekarang. Ini akan membantu membangun kembali otot-otot yang terletak tepat di bawah kulit dan membuat kulit Anda kencang. Latihan kekuatan atau senam tiga kali seminggu, dan Anda akan mulai melihat perbedaannya pada akhir minggu kedua. Penting juga bagi Anda untuk meningkatkan asupan kalori jika Anda melakukan latihan kekuatan. Ini akan membuat Anda tetap berenergi, Anda tidak akan merasa lemah, dan itu akan membantu membangun otot tanpa lemak.
5. Bentuk perut
Saat Anda kehilangan banyak berat badan secara tiba-tiba dari area perut Anda, perut mengendur. Latihan sederhana seperti leg raise, sit-up, crunch, air biking, dan side bridge akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata dan kencang. Cobalah latihan ini selama sekitar 15-20 menit setiap hari.
Baca Juga: Redakan Ketegangan Soal Lintas Batas, Korsel Siap Semeja dengan Korut
6. Mandi garam laut
Garam laut bekerja dengan sangat baik untuk mengencangkan dan meremajakan kulit Anda. Mereka membantu sirkulasi darah, yang akan membuat kulit Anda kencang dan juga membuatnya bersinar.
Sebagai alternatif, Anda juga bisa membuat scrub sendiri dengan mencampurkan dua sendok makan garam laut, dua hingga tiga tetes minyak mint, dan satu sendok makan yogurt.
7. Pijat tubuh
Banyak orang melaporkan bahwa memanjakan diri dengan pijat tubuh dua kali seminggu adalah cara terbaik untuk mengencangkan kulit setelah penurunan berat badan. Anda bisa melakukannya di spa atau di rumah.
Anda bisa menggunakan minyak esensial atau cukup campur minyak kelapa, kelopak mawar yang dikeringkan dan dihancurkan, dan sedikit kapur barus. Pijat area masalah secara perlahan dan dengan gerakan memutar. Anda bisa menggosoknya dengan kain lembut.
Baca Juga: Catat Tanggal dan Jamnya, BTS dan BlackPink Akan Sapa Army dan Blink Indonesia
8. Hindari matahari
Elastisitas kulit Anda bisa menurun jika Anda tidak melindungi diri dari sinar UV matahari yang berbahaya. Kenakan kacamata hitam dan oleskan tabir surya dengan SPF tinggi di semua area tubuh yang terpapar 30 menit sebelum keluar rumah.
Dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 20-30 menit sinar matahari langsung setiap hari untuk memastikan fungsi optimal dari berbagai fungsi tubuh dan aliran hormonal, termasuk produksi serotonin dan melatonin.
9. Suplemen
Elastisitas kulit bergantung pada kolagen, yaitu protein yang memperkuat tendon dan membuat kulit halus dan kencang. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen menurun. Hal ini juga bisa terjadi karena asupan alkohol, merokok, pola makan yang tidak benar, kurang tidur, serta paparan sinar matahari dan polusi. Satu-satunya cara untuk menutupi masalah tersebut adalah dengan memasukkan praktik makan makanan utuh yang sehat.
Baca Juga: WOW! Ternyata Musik Dapat Tingkatkan Konsentrasi Menyetir
Jika itu bukan pilihan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin. Vitamin A, C, E, K, dan B-kompleks akan menutrisi kulit, dan sifat antioksidan akan mengais radikal oksigen reaktif. Ini akan menghasilkan kulit yang lebih kencang, halus, dan cerah.
10. Cukup tidur
Tidur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Saat Anda merasa baik, Anda terlihat baik. Tidur setidaknya tujuh jam membantu meremajakan sel Anda untuk melakukan berbagai fungsi dengan benar, juga berkontribusi pada kesehatan kulit yang baik.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengencangkan kembali kulit Anda.***