WARTA PONTIANAK – Jogging merupakan olahraga aerobik di antara jalan santai dan lari, kegiatan ini memiliki berbagai manfaat baik bagi kesehatan tubuh.
Mulai dari menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan paru-paru.
Selain itu jogging dapat dengan mudah baik dilakukan di sekeliling kompleks rumah ataupun area perkantoran. Olahraga ini juga tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal.
Hanya dibutuhkan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
Agar kamu makin semangat jogging, berikut kami sajikan empat manfaat jogging untuk kesehatan versi Warta Pontianak :
- Menjaga Berat Badan Ideal
Sama halnya dengan olahraga kardio pada umumnya, lari pagi juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini pun bisa menjadi pilihan rutinitas bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat. Hal ini dikarenakan tubuh akan membakar ekstra kalori dengan kegiatan berlari.
Manfaat lari pagi untuk diet ini bisa diperoleh dengan berlari dalam intensitas sedang. Sebab intensitas lari terlalu berat di pagi hari justru dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari yang mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
- Meredakan Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Lari pagi juga secara langsung berdampak terhadap kesehatan mental, sehingga menjadi salah satu pilihan efektif untuk mengatasi stres. Berlari akan membuat Anda melupakan masalah sejenak dan meredakan stres dalam jangka waktu tertentu.
Baca Juga: Kawasan Jogging Track dan Hutan Kota Ditargetkan Selesai Tahun ini
Selain itu, olahraga secara umum memang terbukti dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon pemicu stres).
Tidak hanya meredakan stres, lari di pagi hari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati. Setelah berlari, tubuh akan melepaskan hormon bahagia, seperti endocannabinoid, yang mampu memberi efek menenangkan sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
- Menurunkan resistensi insulin
Resistensi insulin adalah salah satu penanda prediabetes, di mana sel-sel dalam tubuh Anda sama sekali tidak merespons insulin.
Sebagai catatan, insulin ini adalah hormon yang menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Baca Juga: Dua Orang Wanita Muda di Tasikmalaya jadi Korban Begal Bokong saat Sedang Asyik Jogging
Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menemukan salah satu manfaat jogging setiap hari atau secara teratur mampu menurunkan resistensi insulin [2].
Para peneliti mencatat bahwa hal ini kemungkinan besar dipengaruhi oleh adanya penurunan lemak tubuh dan juga peradangan.
- Membuat tidur lebih nyenyak
Seperti yang telah diketahui bersama, baiknya kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan Anda.
Pasalnya selama tidur, tubuh akan melakukan proses regenerasi terhadap sel-sel.
Baca Juga: Tingkatkan Kualitas Hidup, Berikut 4 Manfaat Olahraga Secara Rutin
Maka dari itu, tak mengherankan bila di pagi hari, Anda akan bangun dengan perasaan segar.
Dalam hal ini, manfaat jogging sore ataupun pagi secara teratur dapat membuat tubuh sekaligus pikiran Anda lebih rileks sehingga menurunkan risiko insomnia. ***