Network
WARTA PONTIANAK- Jika Anda merasa sesak karena cemas, ada teknik pernapasan yang bisa Anda coba untuk meredakan gejala dan mulai merasa lebih baik.
Mari kita lihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan kapan saja sepanjang hari atau kembangkan menjadi momen yang lebih panjang untuk diri Anda sendiri.
1. Perpanjang napas Anda
Menarik napas dalam-dalam mungkin tidak selalu membuat Anda tenang. Menarik napas dalam-dalam sebenarnya terkait dengan sistem saraf simpatik, yang mengontrol respons melawan-atau-lari. Tapi menghembuskan napas terkait dengan sistem saraf parasimpatis, yang memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk rileks dan tenang.
Baca Juga: Keluarga Penumpang Pesawat Sriwijaya yang Hilang Kontak Tampak Cemas dan Menangis di bandara Supadio
Menarik napas dalam-dalam terlalu banyak dengan terlalu cepat justru dapat menyebabkan Anda mengalami hiperventilasi. Hiperventilasi menurunkan jumlah darah kaya oksigen yang mengalir ke otak Anda.
Saat kita merasa cemas atau stres, lebih mudah bernapas terlalu banyak dan akhirnya mengalami hiperventilasi - bahkan jika kita mencoba melakukan yang sebaliknya.
Sebelum Anda menarik napas dalam-dalam, cobalah menghembuskan napas secara menyeluruh. Dorong semua udara keluar dari paru-paru Anda, kemudian biarkan paru-paru Anda bekerja menghirup udara.
Selanjutnya, cobalah mengeluarkan napas sedikit lebih lama daripada saat Anda menghirup. Misalnya, coba tarik napas selama empat detik, lalu buang napas selama enam detik.
