WARTA PONTIANAK - Sarapan pagi sangat penting untuk meningkatkan metabolisme Anda jika ingin menurunkan berat badan. Apa yang Anda makan juga penting. Untuk menurunkan berat badan, sarapan penuh karbohidrat seperti semangkuk sereal bukanlah pilihan terbaik.
Mendapatkan cukup protein adalah kuncinya, dan ahli gizi Stephanie Clarke, RD, dan Willow Jarosh, RD, dari C&J Nutrition merekomendasikan untuk mengonsumsi jumlah protein dengan takaran 13 hingga 20 gram.
Berikut beberapa menu sarapan sehat dengan jumlah protein yang cukup, dilansir dari Pop Sugar:
Baca Juga: Masa Depan Smartphone LG Bakal Rilis Handphone Dapat Digulung
1. Vanila Milkshake Smoothie
Dibuat hanya dengan empat bahan, yatu, tahu, susu kedelai vanila, pisang beku, dan selai kacang. Smoothie ini sangat terasa seperti milkshake vanila. Hanya dengan 328 kalori, ia menawarkan 17,4 gram protein.
2. Vegan Gingerbread Buttermilk Pancakes
Pancake "buttermilk" menjadi menu vegan yang bisa disiapkan hanya dalam waktu 30 menit. Jadi Anda bisa membuatnya dengan cukup banyak dan taruh sisa adonan di lemari es. Nikmati pancake dengan secangkir buah segar dan secangkir irisan almond, untuk sarapan 350 kalori yang menawarkan 15,5 gram protein.
Baca Juga: Keterbatasan Sarana, Menteri Nadiem Minta Daerah 3T Belajar Tatap Muka
3. Overnight Oats
Tambahkan setengah wadah yogurt kedelai vanila dan setengah cangkir buah segar, dan sarapan 450 kalori ini menawarkan 15 gram protein.
4. Baked Eggs in Avocado
Jika Anda tidak ingin menghindari telur, telur panggang dalam alpukat ini adalah pilihan yang tepat untuk menghangatkan Anda di pagi yang dingin. Dibuat dengan alpukat, telur, dan daun bawang cincang, Anda akan mendapatkan 449 kalori dan 15,2 gram protein.
5. Orak Arik Tahu dengan Kangkung dan Ubi
Jika Anda juga menghindari telur, siapkan orak-arik tahu yang dibuat dengan ubi dan kangkung. Bagi yang terburu-buru, buat sarapan ini malam sebelumnya dan hangatkan saja di pagi hari. Untuk 264 kalori dan 18,8 gram protein, Anda bisa menikmatinya dengan sepotong kecil roti panggang.
Baca Juga: Mengonsumsi Makanan Ini Dapat Atasi Insomnia
6. Banana-Oat Protein Balls
Anda juga bisa membuat menu sarapan protein ini yang dibuat hanya dengan tiga bahan, yaitu gandum, pisang, dan bubuk protein. Nikmati enam potong untuk 282 kalori dan 16,2 gram protein.
7. Cokelat Milkshake Smoothie
Untuk penggemar cokelat, smoothie milkshake coklat ini menawarkan 22,1 gram protein untuk 354 kalori.
Itulah tujuh menu sehat dengan kandungan protein baik yang bisa menjadi pilihan untuk sarapan. Selamat mencoba!***