WARTA PONTIANAK - Terlalu sibuk bekerja hingga tidak ada waktu untuk bersantai dapat membuat Anda menjadi stres.
Terkadang, cara yang digunakan adalah mencari teman untuk berbicara, melepaskan diri dari segala tekanan tersebut.
Banyak yang beranggapan, bersantai atau relaksasi adalah satu cara untuk mengatasi kelelahan fisik, juga penting bagi kesehatan mental Anda.
Baca Juga: Sering Bangun Malam Hari untuk Buang Air Kecil, Kemungkinan Anda Mengalami Gejala Ini
Selain itu, bisa juga untuk mengalahkan stres Anda, dan menenangkan tubuh serta pikiran. Teknik relaksasi yang efektif ini sangat baik untuk mencegah stres dan gangguan mental.
Dilansir dari Stylecraze, berikut ini lima cara sederhana dan efektif untuk relaksasi:
1. Meditasi
Meditasi tidak hanya menjadi salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas otak, tapi juga membantu Anda untuk mengistirahatkan atau merelaksasikan pikiran dan tubuh Anda.
Melakukan meditasi secara teratur untuk beberapa saat bisa membantu mengurangi kecemasan (anxiety), depresi, dan stres.
Salah satu Psikolog dari Chicago, Robbie Maller Hartman mengatakan penelitian menunjukkan bahwa meditasi bisa membantu menjaga otak dari stres.
Meditasi sangat mudah untuk dilakukan. Anda cukup duduk dengan beralas matras di tanah dan pejamkan mata Anda.
Selama meditasi cobalah untuk berkonsentrasi dengan mengatur pernapasan Anda selama beberapa menit.
Baca Juga: Berambisi Menuju Puncak Karier, Ini Lima Kriteria Karyawan yang Mudah Naik Jabatan
2. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Metode deep breathing ini meminta Anda untuk menarik napas dalam-dalam. Saat kita sedang stres, deep breathing bisa menjadi penolong. Metode deep breathing sangat bagus untuk meredakan stres dan depresi dalam waktu yang singkat.
Anda cukup duduk dan tarik napas melalui hidung, hingga paru-paru Anda teras penuh, dan keluarkan dari mulut. Cara ini akan langsung membuat Anda merasa tenang dan rileks.
3. Metode Memusatkan Perhatian
Metode mindfulness adalah metode yang mengajak Anda untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang sedang terjadi saat ini, dengan sadar dan tanpa tekanan.
Dengan melakukan metode mindfulness dapat membantu Anda mengontrol hati dan pikiran, sehingga membuat Anda terhindar dari stres.
Baca Juga: Begini Tips Didik Anak agar Cerdas dan Soleh Menurut Anjuran Ustaz Adi Hidayat
4. Sentuhan Fisik
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa sentuhan dapat meredakan stres. Ketika Anda sedang stres kemudian seseorang memeluk Anda, secara tidak sadar Anda akan merasa lebih tenang dan kuat.
Dengan sentuhan yang tepat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi hormon stres.
5. Teknik Visualisasi
Teknik visualisasi atau imajinasi dapat membantu Anda mendapatkan ketenangan jiwa, dan membuat Anda menjalani hidup yang positif.
Selain itu, dengan visualisasi juga membantu Anda meredakan depresi, cemas (anxiety), stres, gangguan mental, membuat Anda merasa lebih percaya diri, dan mendapatkan ketenangan.
Untuk memulainya, Anda bisa menggunakan pensil, dan jangan menggunakan handphone Anda.
Cobalah untuk memvisualisasikan sebuah suasana yang damai, misalnya saat Anda berlibur ke pantai.
Bagaimana pemandangan pantai di sana, suara bayangkan suara deru ombak di laut. Jika Anda terus fokus dengan imajinasi tersebut, Anda akan merasakan kedamaian di diri Anda.***