10 Tips Jika Anda Ingin Memulai Latihan Lari

 

Sementara itu, Prof. William Haskell, mantan ketua dari The Department of Health and Human Services (HHS), mengatakan bahwa berlari bisa memperpanjang 3-7 tahun hidup Anda. Latihan sederhana ini dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan mental Anda.

 

Berikut ini beberapa tips jika Anda ingin berlari, dilansir dari Stylecraze:

 

1. Mempunyai sepatu lari yang bagus

 

Tips pertama untuk berlari yaitu mempunyai sepatu lari yang tepat. Berlari bisa sangat berat jika Anda tidak memiliki sepatu yang tepat.

 

2. Selalu lakukan pemanasan

Selalu ingat untuk melakukan pemanasan kecil sebelum Anda benar-benar berlari. Ini untuk mempersiakan tubuh dan pikiran bahwa aktivitas fisik akan dimulai.

3. Sikap tubuh yang benar

Selalu menjaga postur tubuh yang benar ketika berlari. Postur tubuh yang salah bisa membahayakan tubuh Anda. Hal ini bisa menyebabkan sakit pada punggung, leher, dan bahu Anda.

Baca Juga: Jadi Calon Kapolri Pilihan Jokowi, Listyo Diminta KPK Segera Lengkapi LHKPN

4. Lari dengan kecepatan tetap

Berlari dengan kecepatan yang tetap cocok untuk Anda yang baru ingin mencoba lari. Para pemula harus secara bertahap meningkatkan kecepatan lari. Perubahan kecepatan yang mendadak dan sering dapat mengakibatkan cedera dan kelelahan.

5. Lari kecil dan berjalan kemudian

Jika Anda seorang pemula, sedikit berlari dan kemudian berjalan untuk beberapa waktu akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan latihan ini. Jika sudah terbiasa, tingkatkan waktu berlari dan kurangi waktu berjalan.

Baca Juga: Jamu, Minuman Menyehatkan dari Indonesia

6. Bernafas dengan benar

Pastikan Anda bernapas dengan benar melalui mulut serta hidung. Ini membantu Anda mendapatkan cukup oksigen dan juga membantu menguatkan paru-paru Anda.

7. Tetapkan waktu dan jarak

Jika Anda baru saja ingin mecoba lari, tentukan waktu dan jarak lari semampu Anda. Anda bisa berlari beberapa menit dengan jarak pendek. Ini untuk membiasakan tubuh Anda agar nantinya tubuh tidak syok dan lelah.

8. Berlari di jalan menanjak

Jika sudah terbiasa berlari, cobalah sesekali berlari di jalan yang menanjak. Ini membantu untuk meningkatkan kekuatan tubuh.

Baca Juga: Sekar Sari Puji Jokowi dan Menyatakan Siap Divaksin

9. Istirahatkan tubuh

Saat pertama kali mecoba lari, tak jarang tubuh terasa sakit. Cobalah untuk istirahat sehari dan memulihkan diri.

10. Lari tanpa alas kaki

Berlari tanpa alas kaki di rumput sangat baik untuk titik saraf di kaki dan tumit. Ini membantu dalam menyembuhkan berbagai penyakit. Namun, hati-hati. Bisa saja kaki Anda tertusuk benda-benda tajam saat berlari.***