Network
WARTA PONTIANAK - Ketika berolahraga atau workout, otot menggunakan glikogen (karbohidrat) dan protein yang disimpan di jaringan otot sebagai bahan bakar. Semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak energi yang Anda habiskan, sehingga Anda harus memperhatikan asupan yang baik setelah berolahraga atau workout.
Makanan yang dipilih sangat bergantung pada tujuan Anda, apakah untuk meningkatkan pertumbuhan otot, atau berfokus pada daya tahan.
Ahli gizi dan ahli diet yang berbasis di Boston, Sarah Gold menyarankan, setelah berolahraga berat, Anda harus makan makanan dengan campuran protein dan karbohidrat.
Baca Juga: Cara Mudah Bikin Filter IG Karya Sendiri untuk Dipakai di Instastory
“Protein penting untuk memperbaiki robekan otot kecil yang terjadi selama olahraga dan, karbohidrat membantu mengisi kembali energi simpanan yang sudah habis," ujarnya dalam Byrdie.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga:
1. Susu cokelat
Anda mungkin pernah mendengar tentang susu cokelat sebagai makanan pemulihan utama, hal itu karena susu cokelat memenuhi rasio ideal karbohidrat dan protein yaitu 1: 3.
Baca Juga: Tak Hanya Untuk Tanaman Hias, Pekaranganmu Juga Bisa Jadi Apotek Hidup
2. Minum banyak air
Menghidrasi tubuh setelah berolahraga adalah bagian penting dari pemulihan, karena tubuh Anda kehilangan air saat berkeringat. Jika Anda tidak terlalu suka minum air putih, cobalah mengonsumsi makanan yang kaya air seperti semangka atau jeruk. Air kelapa juga merupakan pilihan yang bagus karena mengandung elektrolit yang tinggi.
3. Avocado toast
Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak sehat yang bisa dipadukan dengan roti panggang dan telur untuk menjadi menu sarapan setelah workout.
Baca Juga: 5 Artis Keturunan Pahlawan Nasional, Maia Ternyata Cucu Soekarno
4. Telur atau daging tanpa lemak
Anda bisa menggoreng telur atau menumis daging cincang yang bisa menjadi isian roti.
5. Yogurt dan kacang
Yogurt dan kacang merupakan camilan kaya protein. Kedua makanan ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein setelah berolahraga.
6. Smoothie buah
Membuat smoothie dengan buah-buahan kaya antioksidan dan anti-inflamasi seperti beri, nanas, dan sayuran hijau, bagus untuk pemulihan tubuh Anda. Smoothie harus memiliki nutrisi yang seimbang untuk membuat Anda merasa kenyang.***
