Network
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, dan lobak merupakan sumber kalsium, antioksidan, dan vitamin C dan K yang baik. Mengonsumsi setidaknya tiga jenis sayuran hijau setiap hari dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat dan memperkuat kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Ingin Membeli iPhone bekas, Berikut Tips yang Harus Diperhatikan
4. Keju
Keju terbuat dari susu dan karenanya merupakan sumber kalsium yang baik. Ini juga merupakan sumber vitamin A, vitamin B12, seng, dan fosfor yang bagus. Dengan mengonsumsi keju secara teratur dapat melindungi tulang Anda agar tidak rapuh. Jika Anda intoleran laktosa, Anda dapat mengonsumsi keju cheddar yang mengandung sedikit atau tidak ada laktosa sama sekali.
5. Ikan
Ikan seperti sarden, tuna, lele, dan salmon adalah sumber makanan lengkap vitamin D. Vitamin D membantu meningkatkan mineralisasi tulang. Tanpa vitamin D, tulang Anda tidak akan bisa menyerap kalsium. Konsumsi 3 ons ikan per hari. Anda dapat memanggangnya untuk makan siang atau makan malam.
Baca Juga: Ternyata Berkeringat Ada Manfaatnya
