Network
“Hitung ketukan selama 6 detik dan kalikan jumlahnya dengan 10,” kata Michaels. “Misalnya, saya menghitung denyut nadi saya saat berlatih selama 6 detik. Jika 16, saya mengalikan dengan 10, dan denyut nadi saya 160 bpm. "
Michaels menyarankan menggunakan pergelangan tangan Anda untuk memeriksa denyut nadi Anda. Anda dapat membandingkan apa yang Anda temukan dengan tabel di bawah ini.
Tambahkan latihan kekuatan
Baca Juga: Catat! Ini Perbedaan Psikopat Pria dan Wanita
Wanita lebih mungkin menderita osteoporosis daripada pria, dan 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena kondisi tersebut.
Hal ini dapat membuat latihan kekuatan tampak menakutkan dan tidak aman, tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan sebenarnya membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan wanita yang sudah menderita osteoporosis.
“Untuk osteoporosis, latihan kekuatan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan,” kata Michaels. "Pastikan untuk fokus pada punggung dan pinggul Anda secara khusus."
Penelitian juga menunjukkan latihan kekuatan mengurangi risiko kematian jantung dan kanker. Itu juga dapat meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa usia 55-66 tahun yang memiliki gangguan kognitif ringan.
Jika Anda baru mengenal latihan kekuatan atau sudah lama tidak melakukannya, Michaels menyarankan untuk memulai dengan beban tubuh atau halter ringan.
