Network
“Berat badan sangat efektif dan tidak mengintimidasi,” katanya. “Kemudian Anda memiliki dumbel untuk barisan, chest flies, bicep curl, triceps extension, dll.”
Michaels mengatakan bahwa penting untuk mengatur jarak latihan kekuatan, terutama jika Anda menderita osteoporosis, untuk mencegah cedera.
“Tujuannya adalah untuk memberi tekanan pada tulang dan memastikan untuk membangun waktu pemulihan untuk penyembuhan,” katanya. “Jika Anda tidak memiliki waktu pemulihan, Anda berisiko mengalami stres patah tulang karena terlalu banyak, terlalu cepat. Saya akan menargetkan 2 sesi kekuatan per kelompok otot per minggu dengan 2 hari pemulihan antar sesi. "
Temukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai
Baca Juga: Jasad Wanita Amish Akhirnya Ditemukan Setelah Tersangka Ditahan Sebulan yang Lalu
Olahraga memang menantang, tetapi harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati. Anda sudah memiliki cukup banyak tugas.
“Aturan terpenting dengan kebugaran adalah konsistensi,” kata Michaels. “Meskipun saya dapat memberi tahu Anda teknik yang paling efektif, itu tidak relevan jika orang tersebut tidak muncul secara teratur.”
Anda tidak harus langsung keluar (atau pernah). Jika Anda tidak suka lari, mendaftar maraton mungkin bukan ide terbaik untuk Anda. Mungkin Anda lebih suka berjalan atau menari.
Anda lebih cenderung berpegang pada sesuatu yang Anda sukai.
“Saya menyarankan orang melakukan hal-hal yang menyenangkan dan sesuai dengan jadwal mereka,” kata Marko. “Saya tahu dengan banyak pasien saya, saya bertanya kepada mereka, 'Berapa banyak latihan yang terlalu banyak untuk Anda? Apakah Anda suka melakukan latihan berdiri [atau] latihan berbaring? "
