Network
- Perhatikan pernapasan Anda
Meditasi menggunakan pengalaman bernapas secara alami untuk menambatkan pikiran pada saat ini.
Baca Juga: Bahaya Bagi Kesehatan Jika Sering Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Mulailah dengan menarik dan menghembuskan napas secara alami, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Jika Anda sudah siap, tarik napas dalam-dalam, sekali lagi perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah perutmu membesar? Apakah dada Anda terasa penuh?
Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan selama dibutuhkan. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat melepaskan napas.
- Biarkan pikiran Anda mengembara
Sifat dasar pikiran adalah berpikir - dan akan berpikir, bahkan selama meditasi.
Ketika Anda menyadari pikiran Anda menyimpang dari saat ini, akui saja pikiran itu dan kembalikan perhatian Anda ke napas. Terimalah bahwa itu adalah sifat pikiran untuk berpikir, dan beri izin kepada diri Anda sendiri untuk memiliki pikiran yang mengembara.
Jangan menilai diri sendiri atas pikiran Anda atau memfokuskan perhatian Anda pada mereka. Cukup kembalikan perhatian Anda ke saat ini dengan berfokus pada pernapasan.
- Akhiri latihan Anda secara perlahan
Apakah Anda bermeditasi selama 1 menit atau 30 menit, berikan diri Anda beberapa detik atau menit untuk hadir kembali setelah pengalaman itu.
- Jika mata Anda tertutup, bukalah.
- Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang terjadi di lingkungan Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda.
- Luangkan waktu sejenak untuk mengakui emosi dan pikiran Anda.
Meditasi, meski bermanfaat, namun tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya pengobatan yang digunakan untuk ADHD.
