Network
WARTA PONTIANAK - Jika selama ini Anda melakukan olahraga kardio dengan intensitas tinggi dan memakan waktu hingga lebih dari satu jam, kini tidak perlu lagi.
Anda dapat menghemat lebih banyak waktu untuk sesi latihan Anda, karena sebuah studi baru oleh Rumah Sakit Umum Massachusetts, Amerika Serikat, menemukan bahwa manfaat kesehatan dapat datang hanya dari olahraga selama 12 menit.
Menurut penelitian, hal ini berkaitan dengan perubahan menguntungkan dalam tingkat "metabolit" yang beredar di tubuh selama dan setelah latihan singkat intensitas tinggi, yang sederhananya, adalah produk sampingan dari metabolisme Anda.
Baca Juga: Hari Pers Nasional 2021, Jurnalis di Kapuas Hulu Gelar Baksos
Dilansir dari Stylist, dalam penelitian ini, peneliti mengukur dan memeriksa 411 pria dan wanita yang diminta untuk menyelesaikan 12 menit olahraga berat, dan metabolit mereka diukur sebelum dan setelahnya melalui tes darah.
Dari sampel pasca-latihan, tim peneliti mendeteksi perubahan yang menguntungkan dalam sejumlah metabolit yang tingkat istirahatnya sebelumnya terbukti terkait dengan penyakit kardiometabolik.
Misalnya, hanya setelah 12 menit latihan intensitas tinggi, terjadi penurunan kadar glutamat sebesar 29 persen yang luar biasa, metabolit utama yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes. Metabolit yang terkait dengan peningkatan risiko diabetes dan penyakit hati turun sebesar 18 persen.
Baca Juga: Ini Cara agar Terlihat Berwibawa Menurut Mario Teguh
Jelas, latihan intens yang lebih singkat benar-benar dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda. Ada juga manfaat yang bisa dirasakan dari olahraga selama 12 menit.
Seorang ahli olahraga dari Panacea Health, Dr Sarah Davies, menjelaskan manfaat jangka pendek dan panjang dari latihan intensif selama 12 menit.
Baca Juga: Ternyata Menggunakan Rem Tangan Saat Berhenti di Lampu Merah Dapat Berbahaya
a. Manfaat latihan 12 menit
Dokter Davies menjelaskan bahwa perubahan metabolit yang disebabkan oleh latihan intens yang lebih singkat didorong oleh mitokondria, yang bertanggung jawab untuk memberi daya pada hampir semua sel dalam tubuh manusia.
Dia mengatakan bahwa saat Anda menantang diri sendiri dalam latihan, Anda meningkatkan proses metabolisme, yang terjadi terutama karena latihan intensitas tinggi membuat sel menghasilkan lebih banyak mitokondria. Peningkatan mitokondria ini memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit tertentu yang mengancam jiwa.
Baca Juga: Selandia Baru Tegaskan Tutup Akses Diplomasi Tingkat Tinggi Dengan Myanmar
Misalnya, peningkatan produksi mitokondria membuat otot jantung Anda lebih efisien, karena Anda membutuhkan lebih sedikit oksigen untuk melakukan latihan yang sama sebagai hasilnya. Hal ini tidak hanya berdampak positif pada kesehatan jantung Anda secara keseluruhan, tetapi juga berarti bahwa Anda akan dapat membuat kemajuan lebih cepat daripada jika Anda melakukan latihan intensitas rendah atau sedang dalam waktu yang lebih lama.
Otot-otot di seluruh tubuh Anda juga merasakan efeknya, dengan dorongan ke mitokondria sel otot yang membantu Anda membangun otot lebih cepat, bekerja lebih baik, dan memperoleh peningkatan kesehatan dalam waktu yang singkat.
Baca Juga: 6 Hal yang Harus Anda Lakukan Setelah Mengonsumsi Junk Food
b. Jenis latihan terbaik dan tepat untuk latihan 12 menit
Dokter Davies merekomendasikan bersepeda, lari, dan berenang, karena bentuk latihan ini menggunakan kelompok otot besar di seluruh tubuh untuk efek mitokondria yang maksimal.
Semuanya juga cukup mudah diakses, karena peralatannya tersedia secara dan dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan yang menyenangkan.
Baca Juga: Anggota DPR RI Sebut Target Lifting Minyak 1 Juta Barel per Hari Sangat Ambisius
Dia juga menyarankan untuk melakukan olahraga singkat ini dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatannya.
Namun, Anda harus memulai dengan lambat dan membangun toleransi Anda secara bertahap agar tubuh Anda memiliki waktu untuk beradaptasi.
Jika Anda melakukannya secara berlebihan dengan mendorong diri sendiri terlalu keras dan terlalu cepat, Anda berisiko melukai diri sendiri yang akan menghalangi Anda mencapai tujuan.***
