Network
- Mengurangi kebocoran kandung kemih dan usus
- Melindungi dari prolaps organ pinggul, yaitu kondisi di mana organ pinggul mulai bergerak ke bawah karena otot pinggul tidak cukup kuat untuk menopangnya
- Meringankan sakit punggung bawah jika terjadi disfungsi dasar pinggul
Prendergast melaporkan bahwa timbangan dasar otot yang pinggul yang lemah dapat membantu:
- Kebocoran kandung kemih dan usus
- Melindungi dari prolaps organ pinggul, yaitu kondisi di mana organ pinggul mulai bergerak ke bawah karena otot pinggul tidak cukup kuat untuk menopangnya
- Meringankan sakit punggung bawah jika terjadi disfungsi dasar pinggul
Menurut Prendergast, mengendurkan otot-otot dasar pinggul yang kencang dapat membantu:
- Kurangi kebocoran atau inkontinensia
- Meringankan nyeri panggul
- Meringankan sembelit
- Meningkatkan toleransi terhadap aktivitas seksual dan pemeriksaan ginekologi
Apa jenis latihan dasar pinggul terbaik?
Prendergast merekomendasikan latihan ini untuk penguatan dan relaksasi dasar pinggul. Latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun dan bisa dilakukan di rumah.
- Latihan relaksasi dasar pinggul
Latihan 1: Penurunan dasar pinggul
- Berbaring telentang atau duduk dalam jongkok dalam
- Bayangkan ada balon di perut bagian bawah Anda
- Saat Anda menarik napas, bayangkan balon mengembang melalui perut Anda dan turun melalui dasar pinggul Anda
- Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk menjaga agar semuanya tetap rileks dan kembali ke posisi awal
- Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa dan coba lakukan beberapa kali sehari.
Latihan 2: Squat pasif dalam
- Rentangkan kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah ke luar pada sudut 45 derajat
- Turunkan diri Anda dalam posisi squat dan terus turun sampai Anda duduk dengan pantat melayang di atas lantai di antara tumit Anda
- Sesuaikan jarak antara kaki Anda sampai Anda merasa nyaman tetapi pastikan kaki Anda tetap rata di tanah
- Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam dan cobalah mengendurkan otot-otot di tubuh bagian bawah
- Tahan posisi selama 30 hingga 90 detik. Hentikan jika Anda merasa tidak nyaman.
Latihan 3: Pose anak
- Berlututlah di lantai
- Duduklah di atas tumit Anda, dengan kaki rapat dan lutut terbuka selebar pinggul
- Lipat tubuh Anda ke depan melewati paha dan sandarkan dahi Anda di lantai
- Anda dapat meletakkan tangan Anda di belakang punggung, di samping, atau direntangkan di depan Anda
- Tahan posisi selama 30 hingga 90 detik. Hentikan jika Anda merasa tidak nyaman.
Baca Juga: Mumpung Weekend, Ini Lima Perawatan Herbal agar Wajah Glowing yang Boleh Dicoba di Rumah
- Latihan penguatan dasar pinggul
Prendergast merekomendasikan melakukan latihan ini setiap hari pada awalnya. Setelah otot Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat mengurangi frekuensinya menjadi dua hingga tiga kali seminggu.
Latihan 1: Kegels
