Network
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu embuskan perlahan selama empat detik
- Saat menghembuskan napas, tarik pusar Anda ke dalam
- Relakskan semuanya dan ulangi dua kali lagi, pertahankan fokus Anda pada otot dasar pinggul, rasakan otot tersebut berkontraksi dan rileks
- Selanjutnya, ulangi napas perut dan buang napas, tarik pusar perlahan-lahan ke dalam dan kencangkan serta tahan otot dasar pinggul Anda, seolah-olah Anda mencoba menghentikan aliran urin
- Santai dan ulangi. Lakukan latihan ini setiap hari, sebanyak yang Anda bisa dengan tetap menjaga kebugaran tubuh.
Latihan 2: Roll in
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Tempatkan bantal di antara lutut Anda
- Pastikan kaki Anda ditanam lebih lebar dari lutut
- Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar Anda ke dalam dan tekan bantal dengan lembut selama lima detik
- Santai dan ulangi. Lakukan tiga set 10 repetisi setiap hari
Latihan 3: Peluncuran
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda dan letakkan resistance band di sekitar paha Anda
- Rapatkan kedua kaki Anda
- Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar ke dalam dan putar paha Anda menjauh satu sama lain
- Santai dan ulangi. Lakukan tiga set 10 repetisi setiap hari
Nyeri pinggul dan inkontinensia bisa menjadi tidak nyaman. Namun latihan dasar pinggul dapat meredakan dan meningkatkan dengan membantu Anda merilekskan atau memperkuat otot dasar pinggul.
Ini Sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, Anda akan melihat hasilnya dalam 12 minggu. ***
