Network
WARTA PONTIANAK – Kolesterol, sering disalahpahami sebagai zat jahat yang membahayakan kesehatan, sebenarnya memiliki dua jenis: kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Memahami peran penting HDL dan bagaimana meningkatkan kadarnya sangatlah crucial untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Lebih dari Sekedar Pembersih:
HDL, singkatan dari High-Density Lipoprotein, bukan hanya sekedar "pembersih" kolesterol jahat. Ia memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular dengan berbagai cara:
Memperkuat Pertahanan Tubuh: HDL bagaikan benteng pertahanan bagi tubuh. Ia membantu melawan infeksi dan peradangan dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Meningkatkan Fungsi Otak: HDL berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dengan melancarkan aliran darah dan mengantarkan nutrisi penting ke sel-sel otak.
Menjaga Kesehatan Tulang: Kolesterol baik ini membantu penyerapan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Meningkatkan Fungsi Ginjal: HDL membantu melindungi ginjal dari kerusakan dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Baca Juga: Jenis-jenis Ikan Ini Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Ikan Teri
Menjaga Mood: Penelitian menunjukkan bahwa HDL memiliki efek positif pada mood dan dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Contoh Nyata Manfaat HDL:
Bayangkan seorang pria berusia 40 tahun dengan kadar HDL tinggi. Ia menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan kaya lemak tak jenuh, olahraga teratur, dan tidak merokok.
Pria ini memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit Alzheimer dibandingkan dengan pria lain seusia dia dengan kadar HDL rendah.
Meningkatkan HDL dengan Cara Alami:
Meningkatkan kadar HDL bukan berarti harus mengonsumsi obat-obatan. Berikut beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan:
Baca Juga: Selain Menurunkan Kadar Kolesterol, Ini Manfaat Mengonsumsi Buah Angkung
Konsumsi Lemak Sehat: Pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat pada ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat pada daging merah, gorengan, dan makanan olahan.
Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Olahraga membantu meningkatkan kadar HDL dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Berhenti Merokok: Nikotin dalam rokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Kelola Berat Badan: Kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar HDL. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar HDL. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
Baca Juga: Makanan-makanan Ini Dikabarkan Ampuh Turunkan Kolesterol, Diantaranya Ikan Salmon
Konsumsi Makanan Kaya Serat: Serat larut, seperti yang terdapat pada oatmeal, kacang-kacangan, dan apel, dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL.
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan: Antioksidan, seperti yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran, membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL.
Pentingnya Pemeriksaan Kadar Kolesterol:
Memeriksa kadar kolesterol secara rutin, minimal sekali dalam setahun, sangatlah penting untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. Dokter Anda dapat memberikan saran dan rekomendasi yang tepat untuk meningkatkan kadar HDL dan menjaga kesehatan jantung Anda. ***
