WARTA PONTIANAK - Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting untuk dijaga kesehatannya. Banyak hal yang membuat paru-paru kita menjadi tidak sehat, salah satunya ada polusi udara.
Sebenarnya, kita bisa menjaga kesehatan paru-paru dengan rajin berolahraga, dan makan-makanan bergizi. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru, dikutip dari Stylecraze:
1. Bawang putih
Allicin adalah kandungan utama yang terdapat dalam bawang putih dan bertanggung jawab atas berbagai manfaat kesehatannya. Ini memiliki sifat antimikroba, antikanker, dan penurun tekanan darah. Ilmuwan Cina menemukan bahwa konsumsi bawang putih memiliki efek positif pada pasien dengan gangguan paru-paru dan kanker paru-paru. Konsumsi 2-3 siung bawang putih per hari untuk membantu melindungi paru-paru Anda dari infeksi dan penyakit.
Baca Juga: Awas! Jangan Duduk Terlalu Lama, Begini Dampaknya Kata Pakar Kesehatan
2. Bayam
Bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya seperti kangkung, lobak, dan bayam kaya akan vitamin dan mineral. Ilmuwan telah menemukan bahwa bayam mengandung fitokimia yang membantu mencegah kerusakan oksidatif, mengurangi peradangan, dan melawan kanker. Konsumsi setidaknya secangkir bayam setiap hari akan membantu meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga kesehatan paru-paru Anda.
3. Apel
Apel kaya akan sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenat, dan phloridzin) yang membantu mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular. Konsumsi apel setiap hari untuk sarapan atau sebagai camilan untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda.
Baca Juga: Ini Enam Manfaat Lari untuk Kesehatan, Luar Biasa! Nomor Dua Bikin Takjub
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan gurame kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Ini dikenal sebagai PUFA yang memiliki sifat anti-inflamasi, antikanker, antioksidan, dan pelindung jantung.
Mengonsumsi ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Konsultasilah dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dari suplemen minyak ikan untuk Anda.
5. Jahe
Jahe adalah salah satu pengobatan rumah terpercaya untuk mengobati flu dan sakit tenggorokan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jahe mengandung senyawa bioaktif, gingerol. Senyawa inilah yang bertanggung jawab atas rasa jahe yang menyengat. Gingerol juga membantu mencegah asma, pilek, migrain, dan hipertensi. Cara terbaik untuk mengonsumsi jahe adalah dengan menghancurkan satu inci jahe dan menambahkannya ke minuman atau sarapan Anda.
Baca Juga: Ternyata Cincau Hijau Baik untuk Kesehatan, Yuk! Simak Enam Manfaatnya
6. Berry
Berry seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry, mengandung asam fenolik, flavonoid, tanin, asam askorbat, dan fitokimia bermanfaat lainnya. Ini membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, melindungi jantung, dan melawan berbagai jenis kanker. Konsumsilah buah berry dalam smoothie, tambahkan ke dalam mangkuk sarapan, atau jadikan sebagai camilan.
7. Aprikot
Aprikot manis tidak hanya enak tapi juga pelindung yang ampuh untuk paru-paru Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa aprikot adalah sumber vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan likopen yang bagus. Semua senyawa ini adalah antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen bebas berbahaya. Aprikot memiliki sifat anti alergi, antimikroba, anti inflamasi, dan antikanker. Tambahkan ke salad, smoothie, atau mangkuk sarapan Anda atau nikmati beberapa sebagai camilan.
8. Brokoli
Para ilmuwan telah menemukan bahwa brokoli adalah sumber sulforaphane (SFN) yang baik, yang memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, antikanker, dan antimikroba. SFN juga telah ditemukan untuk mencegah kanker paru-paru, perut, dan payudara. Konsumsi setengah cangkir brokoli rebus atau panggang setiap dua hari sekali untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Bagi Wanita yang Menderita Anemia, Kenali Enam Penyebab Berikut
9. Grapefruit
Grapefruit dikenal dengan khasiat penambah berat badan yang ajaib dan banyak manfaat kesehatannya. Buah rendah kalori ini merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, tiamin, asam folat, dan magnesium yang baik. Ini juga mengandung flavon bioaktif, naringenin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Mengkonsumsi setidaknya setengah buah grapefruit saat sarapan dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi peradangan pada sistem pernapasan Anda. Namun, pada beberapa kasus, jeruk dapat memperparah kondisi tersebut. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi buah jeruk apa pun untuk mengobati flu biasa atau kondisi paru-paru lainnya.
10. Kunyit
Kunyit telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu meringankan berbagai masalah kesehatan. Kurkumin, bahan aktif utama, bertanggung jawab atas semua kebaikan yang ditawarkan kunyit. Ini adalah antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba. Sifat ini membuat kunyit ideal untuk menangkal gangguan inflamasi, kanker, dan obesitas. Konsumsi satu inci akar kunyit di pagi hari atau tambahkan bubuk kunyit yang bisa dimakan ke smoothie, jus, saus salad, dan kari Anda.
Baca Juga: Perlukah Anda Mandi Saat Kehujanan? Coba Simak Penjelasan Berikut Ini
11. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian merupakan sumber protein yang baik dan memiliki sifat anti-inflamasi. Jadi, dengan mengonsumsinya, Anda akan dapat mengurangi peradangan, kolesterol, dan tekanan darah serta mengelola adipositas viseral. Konsumsi sekitar setengah cangkir kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari.
12. Alpukat
Alpukat kaya akan vitamin E, K, B6, riboflavin, asam pantotenat, dan niasin dan sarat dengan asam lemak tak jenuh ganda. Vitamin ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Faktanya, para ilmuwan telah menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dapat membantu mengurangi radang sendi. Konsumsilah setengah buah alpukat setiap hari agar tetap sehat.
13. Unggas
Ayam dan kalkun adalah unggas yang paling banyak dikonsumsi dan merupakan sumber protein tanpa lemak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan yang kaya unggas dapat mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 10 persen. Pastikan Anda mengonsumsi unggas bebas hormon untuk mendapatkan manfaat terbaik. Konsumsi unggas panggang atau rebus untuk makan siang atau makan malam.
Baca Juga: Bingung Hidung Tersumbat, Coba Lakukan Cara Ini untuk Menghilangkannya
14. Paprika merah
Paprika merah merupakan sumber likopen, vitamin C, dan beta-karoten. Ini adalah antioksidan yang dapat membantu menetralkan radikal oksigen bebas. Hasilnya, paru-paru Anda dan semua organ vital lainnya tetap terlindungi dan bebas dari penyakit dan gangguan. Konsumsi paprika merah mentah, tumis, panggang, atau rebus yang bisa dicampur ke dalam makanan Anda.
15. Cabai
Para ilmuwan telah mengungkapkan bahwa capsaicin pada cabai memiliki sifat antioksidan dan antikanker. Mengonsumsi cabai setiap hari akan membantu menjaga kesehatan Anda dalam kondisi optimal.
Selain 15 makanan di atas, gaya hidup juga berperan penting dalam kesehatan paru-paru Anda. Kurangi lah merokok, makan yang sehat, rajin berolahraga, dan tidur cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda.***