Network
WARTA PONTIANAK - Jika Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, menjaga tulang Anda tetap kuat, dan merasa lebih bahagia, Anda harus mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda.
Di antara banyak manfaatnya, magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur produksi hormon melatonin. Keduanya merupakan faktor yang dapat membantu tidur nyenyak.
Jika Anda selama ini tidak mendapatkan dosis magnesium harian Anda, jangan khawatir. Dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini, asupan magnesium Anda akan terpenuhi.
Baca Juga: Gemar Bersepeda? Ini Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan
1. Kenari
Kacang kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons, menjadikannya sumber nabati yang bagus untuk magnesium. Kenari juga kaya asam lemak dan serat omega-3, dan data menunjukkan bahwa menjadikan kenari sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan usus.
Jika Anda menderita gejala depresi, makan kenari juga dapat membantu mengatasi depresi Anda. Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi lebih dari 25.000 orang, skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang makan kacang kenari dibandingkan dengan mereka yang tidak makan.
2. Ikan salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi hidangan ini juga dilengkapi dengan sedikit tambahan magnesium.
Baca Juga: Begini Cara Menyimpan Cookies Agar Tetap Segar dan Awet
3. Jus jeruk
Menenggak segelas jus jeruk di pagi hari akan memberi Anda 27 miligram magnesium, bersama dengan dosis vitamin C dan folat yang sehat. Ditambah, jus jeruk murni yang tidak mengandung gula tambahan.
4. Biji labu
Satu ons biji labu mengandung 74 miligram magnesium. Menjadikannya camilan sebelum tidur yang sempurna untuk membantu Anda tidur nyenyak.
5. Kacang lentil
Satu cangkir lentil mengandung 72 miligram magnesium. Masukkan ke dalam sup, salad, dan bahkan smoothie untuk hidangan sehat yang akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
Baca Juga: Tampil di kancah dunia, Bigetron dan Aero Wolf Dapat Dukungan dari Pontianak
6. Bayam
Satu cangkir bayam menghasilkan lebih dari 150 miligram magnesium. Anda bisa mengonsumsi bayam di dalam campuran smoothie atau salad.
7. Coklat hitam
Berbahagialah untuk Anda penggemar cokelat. Karena satu ons cokelat hitam mengandung 65 miligram mineral, menikmati cokelat hitam sepotong selama menstruasi dapat membantu menjaga suasana hati.
8. Susu
Anda mungkin selama ini meminum segelas susu untuk manfaat kesehatan tulang, tetapi bukan hanya kalsium dalam susu yang membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Susu juga merupakan sumber magnesium alami, mineral yang berperan penting dalam mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Baca Juga: Meski sebagai Pengganti, Ban Serep Juga Harus Dirawat
9. Kentang
Saat Anda menikmati irisan kentang panggang, sama dengan Anda mengonsumsi magnesium yang sehat. Pastikan untuk memasak dan memakan kentang Anda dengan kulitnya yang masih menempel, karena di sanalah Anda akan mendapatkan nutrisi paling banyak.
10. Alpukat
Tambahan alpukat pada roti panggang, salad, dan makanan favorit Anda lainnya. Setengah buah alpukat mengandung 22 miligram nutrisi.***
