Network
“Untuk yang baru melakukannya pertama kali, ada baiknya Anda berkonsultasi dulu ke dokter dan instruktur olahraga berpengalaman,” saran dr Vita.
Jika plank biasa dilakukan tanpa bantuan benda lain yang menopang siku, kali ini Anda butuh meja ataupun boks yang memang khusus untuk menahan tubuh saat olahraga.
Berlututlah terlebih dahulu dan letakkan lengan bawah di atas boks tersebut. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu sampai pergelangan kaki. Dengan bantuan boks, usaha ibu hamil untuk menahan tubuh tidak terlalu berat.
Kencangkan juga otot inti dan bokong. Lakukan 1 hingga 2 set, dengan masing-masing durasi selama 30 detik. Bantuan instruktur yang berpengalaman sangat penting dalam percobaan plank untuk ibu hamil yang pertama kali.
Hal yang perlu diingat, hindari memutar tubuh secara mendadak. Berbaring telentang dan tengkurap juga tidak direkomendasikan. Pasalnya, hal tersebut bisa menekan vena utama atau pembuluh yang membawa darah dari bawah tubuh kembali ke jantung.
Baca Juga: Wanita Ini Robek Perut Ibu Hamil dan Culik Bayi di Dalamnya, Potongan Tubuh Korban Dibuang ke Danau
Kini Anda sudah mengetahui bahwa keamanan plank untuk ibu hamil masih menjadi kontroversi. Jika ingin mencoba, Anda dapat mempraktikkan incline plank di bawah pengawasan instruktur yang ahli. Namun sebelum itu, jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. ***
