Network
Secara intelektual, kita tahu bahwa gambar-gambar ini sangat dikurasi dan hanya dalam beberapa saat. Tapi itu tidak menghentikan kita untuk merasa tidak enak ketika kita melihat seorang ibu mendaki dengan empat anaknya, makan siang buatan sendiri di belakangnya - sementara anak-anak kita menatap layar, mengemil sisa pizza beku.
Psikoterapis Sharon Yu, LMFT, menyarankan untuk membatasi seberapa sering Anda menggulir media sosial, mencopot pemasangan aplikasi media sosial dari ponsel Anda, dan berhenti mengikuti siapa pun yang membuat Anda merasa buruk (dari ibu selebriti, pemberi pengaruh, hingga tetangga Anda).
Bergabunglah dengan komunitas yang mendukung
“Semakin jujur dan terbuka kita [tentang realitas pengasuhan], semakin jujur dan terbuka hal itu memungkinkan orang lain bersikap,” kata Gillette.
Tentu saja, sulit untuk menemukan komunitas yang autentik.
Gillette menyarankan untuk memulai dengan satu ibu yang membuat Anda merasa nyaman dan bertanya tentang ibu yang transparan tentang pengalaman mereka.
“Bagi para ibu yang berjuang dengan masalah kesehatan mental, membuat lingkaran dukungan dengan ibu lain yang mengalami tantangan kesehatan mental yang serupa sangat penting,” kata Richelle Whittaker, LPC-S, seorang psikolog pendidikan dan terapis kesehatan mental ibu.
Postpartum Support International menawarkan kelompok dukungan online untuk orang tua dengan mood perinatal dan gangguan kecemasan.
Ciptakan mantra yang mengubah pikiran
