Network
WARTA PONTIANAK - Terlalu sibuk bekerja hingga tidak ada waktu untuk bersantai dapat membuat Anda menjadi stres.
Terkadang, cara yang digunakan adalah mencari teman untuk berbicara, melepaskan diri dari segala tekanan tersebut.
Banyak yang beranggapan, bersantai atau relaksasi adalah satu cara untuk mengatasi kelelahan fisik, juga penting bagi kesehatan mental Anda.
Baca Juga: Mudah-mudahan Gak Termasuk, Ini Tiga Zodiak yang Dikenal Tukang Bohong
Selain itu, bisa juga untuk mengalahkan stres Anda, dan menenangkan tubuh serta pikiran. Teknik relaksasi yang efektif ini sangat baik untuk mencegah stres dan gangguan mental.
Dilansir dari Stylecraze, berikut ini 12 teknik sederhana dan efektif untuk relaksasi :
1. Meditasi
Meditasi tidak hanya menjadi salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas otak, tapi juga membantu Anda untuk mengistirahatkan atau merelaksasikan pikiran dan tubuh Anda.
Melakukan meditasi secara teratur untuk beberapa saat bisa membantu mengurangi kecemasan (anxiety), depresi, dan stres.
Salah satu Psikolog dari Chicago, Robbie Maller Hartman mengatakan penelitian menunjukkan bahwa meditasi bisa membantu menjaga otak dari stres.
Meditasi sangat mudah untuk dilakukan. Anda cukup duduk dengan beralas matras di tanah dan pejamkan mata Anda.
Selama meditasi cobalah untuk berkonsentrasi dengan mengatur pernapasan Anda selama beberapa menit.
Baca Juga: Bagi Umat Islam, Coba Baca Doa Ini Sebelum Berhubungan Intim di Malam Jumat
2. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Metode deep breathing ini meminta Anda untuk menarik napas dalam-dalam. Saat kita sedang stres, deep breathing bisa menjadi penolong. Metode deep breathing sangat bagus untuk meredakan stres dan depresi dalam waktu yang singkat.
Anda cukup duduk dan tarik napas melalui hidung, hingga paru-paru Anda teras penuh, dan keluarkan dari mulut. Cara ini akan langsung membuat Anda merasa tenang dan rileks.
3. Metode Memusatkan Perhatian
Metode mindfulness adalah metode yang mengajak Anda untuk memusatkan perhatian terhadap apa yang sedang terjadi saat ini, dengan sadar dan tanpa tekanan.
Dengan melakukan metode mindfulness dapat membantu Anda mengontrol hati dan pikiran, sehingga membuat Anda terhindar dari stres.
Baca Juga: Enam Makanan Berikut Disarankan Tidak Usah Dimasukan ke Dalam Lemari Es
4. Sentuhan Fisik
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa sentuhan dapat meredakan stres. Ketika Anda sedang stres kemudian seseorang memeluk Anda, secara tidak sadar Anda akan merasa lebih tenang dan kuat.
Dengan sentuhan yang tepat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi hormon stres.
5. Teknik Visualisasi
Teknik visualisasi atau imajinasi dapat membantu Anda mendapatkan ketenangan jiwa, dan membuat Anda menjalani hidup yang positif.
Selain itu, dengan visualisasi juga membantu Anda meredakan depresi, cemas (anxiety), stres, gangguan mental, membuat Anda merasa lebih percaya diri, dan mendapatkan ketenangan.
Untuk memulainya, Anda bisa menggunakan pensil, dan jangan menggunakan handphone Anda.
Cobalah untuk memvisualisasikan sebuah suasana yang damai, misalnya saat Anda berlibur ke pantai.
Bagaimana pemandangan pantai di sana, suara bayangkan suara deru ombak di laut. Jika Anda terus fokus dengan imajinasi tersebut, Anda akan merasakan kedamaian di diri Anda.
Baca Juga: Sering Buang Kecil Tengah Malam, Coba Cek! Kemungkinan Mengalami Gejala Ini
6. Hipnosis Diri (Self-Hypnosis)
Terapi menghipnotis diri sendiri sedang populer belakangan ini. Jika Anda melakukan metode ini dengan benar, maka akan semakin mudah untuk Anda memperbaiki masalah yang ada pada diri Anda.
Untuk melakukan self hypnosis, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah merilekskan dan melemaskan otot-otot tubuh Anda.
Tarik napas Anda secara perlahan dan pejamkan mata. Sugestikan diri Anda terhadap hal-hal positif atau hal yang Anda sukai.
Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, Anda dapat mensugestikan kalimat "saya akan berhenti merokok" ke diri Anda.
7. Teknik Kompres
Teknik ini merupakan teknik yang tepat dan dapat Anda gunakan untuk merasa rileks dalam jangka waktu singkat.
Taruhlah kompres hangat di leher serta bahu Anda setidaknya sepuluh menit. Anda juga dapat menggunakan kantong air panas untuk hal yang sama.
Sekarang, tutup kedua mata Anda dan cobalah untuk merilekskan wajah, leher, bahu, dada dan juga otot punggung Anda.
Setelah 10 menit, Anda dapat memijat leher dan bahu. Setelah itu Anda pasti akan merasa rileks.
Baca Juga: Bahaya Tidur dengan Rambut Basah, Jika Terlanjur! Lakukan Cara Ini
8. Laughing Exercise
Laughing exercise atau metode tertawa merupakan obat terbaik ketika Anda merasa tegang, deg-degan atau khawatir. Anda pasti langsung akan merasa tenang dan terhindar dari depresi.
Latihan ini benar-benar menyehatkan pikiran dan tubuh Anda. Jadi, meskipun Anda sedang merasa sedih, tertekan, banyak pikiran, jangan lupa untuk selalu tersenyum dan tertawa.
9. Mendengarkan Musik
Musik di dalam hidup ini memiliki banyak peran, terlepas dari genrenya. Setiap orang pasti memiliki jenis musik favorit untuk menjadi mood booster.
Ketika Anda merasa sedang banyak pikiran atau depresi, ambil headset dan dengarkan musik yang Anda sukai.
Mendengarkan musik dapat menurunkan tekanna darah, mengatur detak jantung, dan mengatasi kecemasan.
Baca Juga: Waspada! Jangan Berlebih Konsumsi Wortel, Ini Lima Efek Sampingnya yang Wajib Diketahui
10. Minum Secangkir Teh Chamomile atau Kopi
Duduk sambil meminum secangkir teh atau kopi merupakan teknik lama untuk mengatasi stres. Teh bisa menenagkan pikiran dan tubuh Anda, terutama teh hijau dan teh chamomile.
Ketika Anda merasa stres atau tertekan, cukup minum secangkir teh chamomile hangat dan Anda akan terbebas dari segala kekhawatiran.
Teh hijau atau teh herbal lainnya bisa digunakan untuk mengatasi kecemasan (anxiety). Menurut sebuh studi di London, meminum teh dapat menyeimbangkan hormon stres.
11. Teknik Menghitung Domba (Count Sheep)
Teknik menghitung domba atau count sheep adalah metode lama yang biasanya dipraktekkan untuk mengalihkan pikiran.
Penelitian mengatakan 'sulit untuk menghitung dan berpikir pada saat yang sama', maka ketika Anda menghitung, Anda kehilangan fokus dari semua masalah lain.
Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari karena overthinking, cobalah bernapas perlahan dan dengan mata tertutup. Bayangkan sebuah peternakan dengan domba, dan cobalah menghitung mereka.
Anda juga dapat mencoba menghitung mundur tanpa domba. Di sini Anda tidak bernapas dalam, hanya bernapas lambat yang diatur.
Baca Juga: Penting bagi Ibu Rumah Tangga, Ini Tips agar Bisa Hemat Uang saat Belanja
12. Mandi Air Hangat
Mandi dengan menggunakan air hangat bisa dicoba untuk merelaksasikan tubuh ketika di rumah.
Anda bisa mencampurnya dengan 1/3 cangkir baking soda dan serbuk jahe ke dalam bathub yang berisi air hangat. Mandilah dan istirahatkan tubuh Anda selama 10-15 menit.
Itulah 12 metode relaksasi yang bisa Anda lakukan di rumah saat Anda merasa stres, depresi, tidak bisa tidur, atau tidak bersemangat. ***
