Network
3. Kontrol Porsi Makanan
Tak hanya membatasi asupan karbohidrat, bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi juga sebaiknya perlu membatasi porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah.
Sebaiknya atur pola makan Anda dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.
4. Minum Banyak Air
Minum banyak air memang kerap membuat frekuensi buang air kecil Anda jadi semakin sering. Namun hal ini justru menjadi salah satu cara alami tubuh untuk menurunkan gula darah berlebihan yang dibuang melalui urin.
Artinya, jika tubuh kekurangan cairan, gula akan cenderung lebih sulit dikeluarkan dan menetap di dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan gula darah yang tinggi.
Karena itu, pengidap gula darah tinggi disarankan untuk minum air sebanyak delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Sehinga, tidak akan dehidrasi dan kadar gula menjadi stabil.
5. Olahraga Teratur
Sel tubuh bisa lebih sensitif terhadap insulin jika Anda sering berolahraga. Pasalnya, saat sensitivitas meningkat, kadar gula darah cenderung menurun. Secara bertahap, gejala diabetes pun bisa dikendalikan.
Baca Juga: Kurangi Asupan Garam Bisa Mencegah Resiko Diabetes Tipe 2
Anda bisa memilih olahraga yang paling ringan seperti joging. Dengan gerakan kaki dan tangan secara menyeluruh, kalori dalam tubuh terbakar.
