WARTA PONTIANAK - Bersepeda menjadi salah satu hobi sekaligus olahraga yang menyenangkan. Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa senang bersepeda.
Bersepeda diketahui memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, bersepeda juga melatih kekuatan pada sendi.
Melansir dari Byrdie, pelatih Triathlon Level 1 AS, Bianca Beldini, DPT, mengatakan bersepeda baik di dalam maupun di luar ruangan, dapat bermanfaat bagi paru-paru, jantung, kerangka, otot, dan pikiran.
Baca Juga: Mencuci Ayam Sebelum Dimasak Malah Memperburuk Keadaan, Ini Penjelasan Para Ahli
Menurutnya, bersepeda adalah latihan aerobik non-benturan yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan muskuloskeletal. Jika Anda bukan penggemar latihan kardio berdampak tinggi seperti lari atau lompat seperti burpee, bersepeda adalah alternatif yang efektif.
Salah seorang physical therapist, Jessica McManus mengungkapkan, bersepeda adalah aktivitas tanpa beban, yang berarti mengurangi tekanan pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Ini berarti sangat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami nyeri sendi saat berjalan atau berlari.
Baca Juga: Ternyata Ini Penyebab Kita Haus Saat Menjelang Tidur
Jika kita bertanya, berapa banyak kalori yang terbakar saat bersepeda, jawabannya tergantung pada berat pengendara, jumlah energi yang digunakan untuk berkendara, dan waktu serta jarak yang tempuh. Semakin banyak tenaga yang dihasilkan, semakin 'sulit' medan yang dilalui saat berkendara, semakin banyak kalori yang terbakar.
Misalnya, menurut Harvard Health Publishing, orang dengan berat 155 pon dapat membakar 260 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda statis dengan kecepatan sedang, dan 446 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda dengan kecepatan 16-19 mph.
Baca Juga: Meski sebagai Pengganti, Ban Serep Juga Harus Dirawat
Mengenai berapa lama dan seberapa sering Anda harus bersepeda untuk mendapatkan manfaatnya, semua itu tergantung pada tujuan Anda bersepeda.
Jika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi dalam waktu singkat, maka 20-30 menit dapat memberikan Anda manfaat besar.
Baca Juga: 8 Jenis Latihan Pernafasan Hilangkah Sesak Karena Rasa Cemas
Beldini mengatakan jika Anda bersepeda 4-5 kali seminggu dan melakukan latihan kekuatan atau latihan silang di hari lain, Anda kemungkinan besar akan melihat peningkatan dalam fungsi kekuatan, fungsi kardio, keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas inti.
Saat Anda baru ingin memulai bersepeda, mulailah dengan lambat dan bertahap.***