Network
WARTA PONTIANAK - Beda usia beda pula jenis makan yang harus dikonsumi. Seperti di usia 20-an, usia ini adalah usia produktif dimana seseorang mengejar karir, menjalin hubungan, menikah, dan sebagainya.
Berbeda setelah seseorang memasuki usia 40-an. Saat usia ini sistem metabolisme lebih lambat, rasa sakit dan nyeri ringan, penurunan kadar hormon dan pencernaan yang lambat. Maka, makanannya akan beda saat usia 20-an.
Berikut ini jenis makanan yang perlu dikonsumi saat Anda memasuki usia kepala dua, kepala tiga, dan kepala empat:
Baca Juga: 2 Tahanan yang Kabur dari Polsek Pontianak Utara, Gunakan Besi Untuk Membobol Dinding
a. Di usia 20-an
Inilah yang perlu Anda makan:
Kalsium: Anda perlu makan makanan kaya kalsium untuk menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Makanlah tiga porsi produk susu setiap hari dalam bentuk susu, yoghurt dan keju. Cobalah produk nabati yang kaya kalsium seperti kangkung, brokoli, bayam, kacang-kacangan dan tahu.
Vitamin K dan D: Anda akan menemukan vitamin ini berlimpah dalam sayuran berdaun hijau dan kuning telur.
Serat: Pastikan Anda memiliki gandum atau sereal atau buah-buahan kaya serat seperti apel, jeruk, dan stroberi untuk sarapan pagi.
Baca Juga: Jalin kerjasama dengan Tencent, Asus akan Keluarkan Seri ROG Phone 5
b. Di usia 30-an
Ini yang perlu Anda makan:
Folat: Anda memerlukan ini jika Anda sedang hamil atau sedang menyusui. Ini akan membantu tubuh Anda membuat sel-sel baru. Makan makanan seperti buncis, asparagus, bayam, brokoli, alpukat, jus jeruk, dan biji-bijian yang diperkaya.
Fitonutrien: Senyawa ini mengandung antioksidan yang dapat memperlambat proses penuaan serta menangkal penyakit jantung dan kanker. Fitonutrien berasal dari tumbuhan, tetapi cokelat hitam, anggur merah, dan kopi mengandung jumlah yang tinggi.
Zat besi: Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan. Dapatkan dosis harian 18 miligram Anda dari makanan seperti sereal sarapan yang diperkaya, kedelai, biji labu, dan bayam.
Baca Juga: Ini Dia, 4 Manfaat Memasak Menggunakan Minyak Kelapa
Baca Juga: Karhutla di Kota Pontianak, Edi Kamtono: Lahan Akan Dibangun Perumahan, Kita Denda!
c. Di usia 40-an
Anda perlu makan:
Zat besi: Anda akan mendekati menopause, untuk melawan efeknya pada tubuh Anda, makan makanan yang kaya zat besi seperti sereal dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan dan brokoli. Makan juga makanan yang kaya vitamin C untuk membantu penyerapan, seperti bayam dan jeruk.
Antioksidan: Buah dan sayuran berwarna cerah adalah sumber antioksidan terbaik. Anda perlu makan setidaknya lima porsi sehari.
Probiotik: Anda membutuhkan ini untuk membantu sistem pencernaan Anda. Yoghurt adalah sumber probiotik terbaik.***
