WARTA PONTIANAK - Saat menstruasi seringkali membuat wanita merasa jadi tidak nyaman dalam melakukan banyak hal. Mulai dari nyeri di perut, kelelahan, kembung, hingga perubahan suasana hati.
Berbagai cara pun dilakukan agar suasana hati tetap baik, salah satunya dengan mengonsumsi makanan favorit. Namun, perlu diketahui, mungkin saja makanan favorit malah bisa menjadi bumerang untuk diri sendiri. Alih-alih merasa baik, malah nyeri haid bertambah parah.
Untuk itu, perlu diketahui, makanan atau minuman apa saja yang harus dihindari dan boleh dikonsumsi ketika menstruasi.
Baca Juga: Kabin Mobil Bau Rokok? Ini Tips Menghilangkannya
- Makanan/minuman yang harus dihindari
1. Minuman berkarbonasi
Minuman manis dan berkarbonasi seperti soda berkontribusi pada kembung. Jadi, konsumsi ari putih saja. Meningkatkan asupan air sebenarnya akan mengurangi retensi air dan kembung.
2. Makanan olahan
Penyebab lain perut kembung adalah makanan tinggi natrium. Makanan olahan adalah sumber natrium terbesar dalam makanan Anda. Hindari apa pun yang dikemas dalam kemasan, sehingga Anda akan mengurangi asupan garam dan perut kembung.
3. Gorengan
Kurangi makanan yang mengandung lemak yang dapat meningkatkan peradangan. Hindari juga apa pun yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi pada daftar bahan.
Baca Juga: Dapat Sembuhkan Penyakit Berbahaya, Ternyata Daun Lemon Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh
4. Kacang-kacangan
Kacang merah, kacang polong hitam, buncis, dan semua polong-polongan menyebabkan kembung. Jauhkan dari piring Anda untuk meminimalkan ketidaknyamanan.
5. Biji-bijian olahan
Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan banyak kandungan gizinya. Ini menyebabkan mereka mengganggu gula darah dan kontrol nafsu makan secara teratur. Kedua faktor tersebut menjadi perhatian selama menstruasi Anda.
6. Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak berpengaruh kuat pada aktivitas hormon dalam tubuh. Seperti lemak jenuh yang dapat menyebabkan nyeri haid dan pembengkakan. Hindari daging dan produk susu yang berat untuk menjaga asupan lemak Anda, yang juga mengatur kadar estrogen.
Baca Juga: Bank Syariah Indonesia Ditargetkan Masuk 10 Besar Dunia di Tahun 2025
- Makanan yang baik dikonsumsi
1. Kubis
Saat Anda sedang menstruasi, kadar zat besi Anda bisa turun, itulah sebabnya mengidam makanan kaya zat besi selama ini sering terjadi. Tapi alih-alih memakan burger keju, pilih sayuran hijau seperti bayam dan kangkung untuk mengisi kembali suplai zat besi tubuh Anda.
2. Jeruk
Mengonsumsi kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati. Bersama-sama, kalsium dan vitamin D menangkal gejala PMS. Temukan kombinasi unggul dalam buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan sayuran hijau.
Baca Juga: Kabin Mobil Bau Rokok? Ini Tips Menghilangkannya
3. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan peningkat mood terbaik yang bisa Anda makan berkat vitamin B6 dosis tinggi. Mereka juga kaya kalium dan magnesium, yang dapat mengurangi retensi air dan kembung. Pisang juga membantu mengatur sistem pencernaan Anda.
4. Semangka
Saat mengidam makanan manis, ambillah sepotong buah. Buah utuh menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk melawan kelemahan dan kelelahan. Selain itu, gula alami dalam buah-buahan seperti semangka, plum, dan berry membantu meredakan kembung.
5. Ikan salmon
Salmon adalah jawaban untuk semua masalah kram menstruasi Anda. Salmon kaya asam lemak omega-3, yang bekerja untuk mengendurkan otot Anda, menghilangkan rasa sakit. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari kenari, alpukat, dan labu.
Baca Juga: Telur Penyu Diperjualbelikan, Gubernur Babel: Penyu Sisik dan Hijau Terancam Punah
6. Brokoli
Brokoli mengandung semua nutrisi yang berperan dalam meredakan gejala PMS. Mulai dari magnesium, kalium, kalsium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Isi piring Anda dengan brokoli untuk meningkatkan mood, melawan kelelahan, dan memerangi depresi.
7. Coklat hitam
Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik, yang tidak hanya memicu perubahan suasana hati, tetapi juga membantu mengatur serotonin, hormon bahagia. Untuk meningkatkan serotonin, pilih cokelat yang mengandung 60 persen kakao atau lebih tinggi.
Itulah beberapa makanan yang harus dihindari dan yang boleh dikonsumsi saat menstruasi.***