Network
WARTA PONTIANAK - Jika Anda ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, menjaga tulang Anda tetap kuat, dan merasa lebih bahagia, Anda harus mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda.
Di antara banyak manfaatnya, magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur produksi hormon melatonin. Keduanya merupakan faktor yang dapat membantu tidur nyenyak.
Jika Anda selama ini tidak mendapatkan dosis magnesium harian Anda, jangan khawatir. Dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini, asupan magnesium Anda akan terpenuhi.
Baca Juga: Gemar Bersepeda? Ini Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan
1. Kenari
Kacang kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons, menjadikannya sumber nabati yang bagus untuk magnesium. Kenari juga kaya asam lemak dan serat omega-3, dan data menunjukkan bahwa menjadikan kenari sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan usus.
Jika Anda menderita gejala depresi, makan kenari juga dapat membantu mengatasi depresi Anda. Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi lebih dari 25.000 orang, skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang makan kacang kenari dibandingkan dengan mereka yang tidak makan.
2. Ikan salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi hidangan ini juga dilengkapi dengan sedikit tambahan magnesium.
