Network
Kepada Klik Dokter, dr. Ellen Theodora mengatakan bahwa Anda tetap dianjurkan untuk tidur selama 7–8 jam setiap hari. Karena Anda akan bangun lebih pagi untuk sahur, siasatilah dengan tidur lebih awal, misalnya sesudah salat tarawih.
- Jaga porsi makan, khususnya saat berbuka
Tak sedikit orang yang melakukan “balas dendam” saat berbuka puasa. Padahal, metode buka puasa seperti itu dapat menyebabkan terjadinya gangguan saluran cerna, berat badan berlebih, dan kolesterol tinggi.
Lagi pula, bila saat buka puasa Anda langsung melahap makanan berat atau dalam porsi besar, lambung akan “kaget” dan bisa menimbulkan keluhan perut kembung, nyeri, mual, bahkan muntah.
Ketimbang melakukan hal tersebut, berbukalah dengan makanan yang ringan terlebih dahulu, seperti kurma, jus buah, atau air putih. Konsumsi makanan berat lebih baik dilakukan 2 jam setelah waktu berbuka.
Baca Juga: Masjid Raya Medan Tiadakan Tradisi Pembagian Bubur Pedas untuk Buka Puasa
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Kebutuhan cairan per hari untuk orang dewasa adalah 2 liter atau setara dengan 8-10 gelas per hari. Namun, jangan paksakan diri untuk minum semuanya sekaligus. Cobalah untuk minum 1 gelas air putih sebelum dan sesudah makan saat berbuka dan sahur. Lalu, minum 1–2 gelas ketika makan. Sisanya Anda dapat minum sebelum dan sesudah tidur.
Selain air putih, Anda juga bisa mengganti cairan tubuh dengan mengonsumsi buah yang kaya akan air ataupun makanan berkuah. Hindari mengonsumsi minuman berkafein terlalu banyak, karena hal itu justru bikin Anda lebih cepat haus.
- Batasi konsumsi makanan yang digoreng
Sebelum berpuasa, Anda sudah berhasil mengurangi asupan gorengan dengan camilan lain yang lebih sehat. Sayangnya, karena sebagian besar orang Indonesia buka puasa dengan gorengan, mau tak mau Anda kembali mengonsumsi makanan tersebut.
Makan gorengan memang tidak dilarang, namun sebaiknya dibatasi. Sebab, menyantap makanan berminyak terlalu banyak dapat membuat aliran oksigen berkurang sehingga dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Selain itu, mengonsumsi gorengan dan makanan berminyak lain terlalu sering juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Masjid Raya Medan Tiadakan Tradisi Pembagian Bubur Pedas untuk Buka Puasa
