Network
Fleksibilitas sedikit boleh diterima. Meskipun idealnya Anda konsisten dengan jadwal tepat, terkadang ada situasi di mana Anda tidur larut atau bangun lebih pagi.
Jangan khawatir jika hal ini jarang terjadi. Yang terpenting adalah Anda tetap berusaha untuk kembali ke jadwal Anda sesegera mungkin.
- Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan:
Beri sinyal ke otak dan tubuh Anda bahwa waktunya beristirahat. Satu hingga dua jam sebelum tidur, jauhkan diri Anda dari layar elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet.
Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk.
Ganti aktivitas dengan sesuatu yang menenangkan. Cobalah membaca buku, mendengarkan musik klasik atau suara alam yang menenangkan, mandi air hangat dengan essential oil lavender, atau melakukan stretching ringan.
Baca Juga: Hari Tidur Sedunia: Merayakan Tidur Nyenyak untuk Hidup Berkualitas
Redupkan cahaya. Cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin. Remang-remangkan lampu kamar Anda atau gunakan lampu tidur dengan cahaya keuning-kuningan untuk menciptakan suasana yang lebih rileks.
- Optimalkan Lingkungan Tidur Anda:
Kamar tidur Anda harus menjadi suaka tidur Anda. Pastikan suasananya gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan gorden tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya dari luar.
Jika Anda tinggal di lingkungan yang bising, gunakan earphone peredam kebisingan atau mesin white noise untuk mengeluarkan suara yang menenangkan. Suhu ideal untuk tidur berada di kisaran 18-22 derajat Celcius.
Investasi pada kasur dan bantal yang berkualitas. Kasur dan bantal yang tidak menopang tubuh dengan baik dapat menyebabkan nyeri punggung dan gangguan tidur.
